dieta trening

2.01.2015 Na dobry początek treningów trzeba oczywiście rozpocząć od ulubionej partii czyli klaty 8-) Trening: klatka piersiowa. triceps, brzuch 4x10 wyciskanie hantli w skosie 4x10 wyciskanie hantli w poziomie 4x12 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x10 wyciskanie franciskie jednorącz leżąc 3x10 pompki w podporze tyłem 3x8 [...]

3.01.2015 Trening: Dzień wolny Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta http://images68.fotosik.pl/494/2c044d41278941a3gen.png

4.01.2014 Trening: nogi 4x10 Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg leżąc z hantlem 6x10 Wspięcia na palce z hantlem Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images70.fotosik.pl/495/839af98aceb3c572gen.png

5.01.2014 Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images68.fotosik.pl/498/9aacf8f132fbcc26gen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-06 11:40:31

7.01.2014 Trening: 1,5h gry w piłkę nożną. Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: Niestety z ww dzisiaj prawe same pieczywo :( http://images69.fotosik.pl/505/9165b42e127b255egen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-08 13:42:33

9.01.2014 (8 dzień) Trening: Wolne Dieta: Śniadanie z powodu zaspania do pracy skopałem :)) http://images69.fotosik.pl/512/c2cfdfce9cf0f08egen.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-11 10:42:40

11.01.2015 (10 dzień) Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images67.fotosik.pl/517/30194aa9d85c5f37gen.png

12.01.2015 (11 dzień) Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/521/5c0ac2280834b043gen.png

19.01.2014 (18 dzień) Trening: - Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/540/6a0a2474a80288a1gen.png

20.01.2014 (19 dzień) Trening: barki+kaptury+brzuch 4x10 wyciskanie hantli 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 szrugsy hantlami 3x8 kółko 3x20 skłony na ławce skośnej Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: [...]

"stacka+pojedyncza forma" Czyli samo mono jak za 2 poprzednimi razami juz moze nie dać efektów? Zaznacze, ze dieta i dobry trening bedzie na pewno. Najbardziej mi chodzi w tym cyklu o podłapanie w bicepsie (wiem, brzmi lamersko :) ale kazdy przeciez idzie w tym kierunku, niezaleznie od zaawansowania), a tu jak wiadomo trzeba jednak [...]

Tak. Bardzo dobrze rozumiesz. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 96 -udo: 46 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2008 przerwa do dziś 6. DIETA: -białko: jem zwykłe obiady, żadnej diety nie mam ustalonej -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze nic 8. TRENING: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] dużo czasu i chęci na pomoc, czy mógłby dopisać do diety ewentualne zamienniki pokarmów ? Bo czuję, że ciągłe jedzenie jajek może spowodować u mnie obrzydzenie ;/ O to dieta: 8:00 - śniadanie - 2/3 jajka 180g - chleb razowy 150g - tran kcal: 574 białko: 16g tłuszcze: 11g węglowodany: 101g 11:00 - przed treningiem - płatki owsiane 80g - [...]

[...] ćwiczenia nie są Ci zupełnie potrzebne, a nawet jak byś miał doskonały plan treningowy to bez diety i tak nie będziesz w stanie odnosić żadnego progresu sylwetkowego. Bo dieta to podstawa sportów sylwetkowych. A jak nie ma diety to nie ma też progresu. Zajrzyj do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz informacje niezbędne do tego jak [...]

wg mnie to słaba dieta, słaby trening .. nieiwem no może*****owy towar ??

Hehe Viren wielkie dzięki za pomoc. Zaraz tam jeszcze sobie ustalę ćwiczenia i dam Ci znać ;d Poprawisz błędy :DDD Bo z dietą to raczej kiepsko... Będę się starał ale wiesz jak to jest mając 13lat... Nikt mi w domu specjalnie mi gotować nie będzie ^^ Viren patrzyłem na ten trening DOMATORA i niestety od podpunktu 3 nie ma obrazków/gifów ;/ [...]

rozumiem a jakich efektow powinienem sie mniej wiecej spodziewac po tych 20 szotach.dieta i trening w porzadku

Podsumowanie dnia czwartego - 03.09.09 r.: Dieta: - 120g śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było [...]

Będę stosował dopóki mój wygląd w lustrze mnie nie zadowoli :) a później jakaś masa. Podsumowanie dnia 4 września 2009 r.: Dieta: - jajecznica z 3 jaj + łyżeczka oliwy z oliwek - 2 kromki chleba + polędwica - 200g kurczaka + 50g ziemniaków + warzywa - 120g śledzia + kromka chleba + pieczarki Trening: - 30 min na rowerku - siłownia: 3x MC na [...]